“癌癥是一類可防可控的疾病，大約40%的癌癥可以通過控制癌癥危險因素，改變生活方式等得以避免。”國家癌癥中心黨委書記張勇在國家衛健委新聞發布上表示。

癌癥作為一種嚴峻的健康挑戰，一直以來都是醫學界和公共衛生領域關注的焦點。大約40%的癌癥病例是可以通過預防措施避免的。這不僅強調了預防的重要性，也為個體提供了積極的健康引導，有助于減少患癌風險。

一、生活方式與癌癥預防

1.均衡飲食

(1) 蔬菜水果攝入：大量證據表明，高纖維、富含抗氧化物質的蔬菜水果有助于降低多種癌癥的風險。建議每天攝入五份以上的蔬果。

(2) 限制紅肉和加工肉品：過多的紅肉和加工肉制品與結直腸癌等癌癥相關，因此應適度減少其攝入。

2.保持適度體重

(1) 肥胖與癌癥風險：過重或肥胖是多種癌癥的危險因素，因此通過良好的飲食和適度運動來維持健康體重是預防癌癥的重要步驟。

3.積極參與體育活動

(1) 運動與癌癥關系：適度的體育活動有助于提高免疫系統功能、維持健康體重，降低患癌風險。建議每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動。

4.戒煙與限制飲酒

(1) 戒煙：吸煙是導致多種癌癥的主要危險因素之一。戒煙是預防癌癥的最有效措施之一。

(2) 限制飲酒：飲酒過量與口腔、食道、肝臟等多種癌癥相關。建議男性每日不超過兩杯，女性不超過一杯。

5.避免過度暴露于紫外線

(1) 防曬：長時間的紫外線暴露與皮膚癌相關。使用防曬霜、避免在陽光強烈時段戶外活動，是預防皮膚癌的有效措施。

6.定期體檢和篩查

(1) 早期發現：定期體檢和篩查能夠幫助早期發現癌癥病變，提高治療成功率。不同年齡段、性別的人群應根據醫生建議進行不同的篩查。

7.避免環境污染

(1) 減少暴露：盡量避免接觸空氣和水中的污染物質，如二手煙、有毒氣體和化學品，以降低患癌風險。

二、科學指南與個性化建議

1.咨詢醫生建議：個體差異巨大，因此在制定預防癌癥計劃時，最好咨詢醫生的建議，根據個人健康狀況和家族病史進行個性化的生活方式調整。

2.終身學習：了解最新的癌癥研究成果，關注醫學進展，以便及時調整自己的生活方式。

3.積極應對壓力：長期的壓力與癌癥風險相關。通過學會應對壓力的方法，如冥想、運動、社交活動等，有助于維持心理健康。

4.養成良好的睡眠習慣：不良的睡眠習慣與多種慢性疾病，包括癌癥，相關。保持規律的作息，創造良好的睡眠環境，有助于維護身體健康。

結語

雖然癌癥是一種嚴重的疾病，但科學證據表明，通過合理的生活方式和健康習慣，我們能夠顯著減少癌癥的風險。定期體檢、健康飲食、戒煙限酒等都是可行的措施，有助于提高生活質量，降低患癌風險，實現更健康、更長壽的人生。