隨著高考臨近，不少考生會出現緊張、焦慮情緒。如何幫助考生提高睡眠質量?孩子壓力大應該如何疏導?針對考生家長關心的問題，心理專家來支招。

高考臨近，有的考生心理焦慮吃不下飯，有的考生想太多漸漸失眠，有的考生脾氣暴躁看誰都不順眼，這都是考前心態不穩造成的。面對高考前情緒焦慮緊張應該怎樣正確調節呢?

面對考前焦慮，我們一定要正確認識，不可一味躲避，濰坊市人民醫院臨床心理科主任醫師趙約翰來給大家支招。

趙約翰表示，作為家長不要給孩子施加過大的壓力，調整好自己的情緒，同時可以多去陪伴孩子，并且采取一些適度解壓的方法，來幫助孩子緩解和調節壓力。

有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態時，轉移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。

趙約翰建議，平常可以每天保持30分鐘的有氧運動，有氧運動可以促進體內多巴胺內啡肽的釋放，有助于讓我們保持一種良好的身心狀態。還可以采取的方法包括呼吸調節，一種是深呼吸，也就是腹式呼吸;還有一種是正念呼吸，正念呼吸的要領是去關注我們的呼吸，心無旁騖，把自己的注意力放在呼吸上，每次至少要三分鐘。另外還有肌肉放松的方法，可以讓身體不同的肌肉群先緊張后放松，通過這樣不斷地訓練，也可以達到很好的釋放焦慮和壓力的功效。

考前一周慢慢減少學習強度和時間，采取過渡調節方式來緩解壓力。對于一些極度焦慮的學生，趙約翰表示，可以通過短期的大運動量來釋放壓力，一般來說在劇烈的運動之后，任何形式的焦慮都不容易喚起。和孩子一起共同談論一些無關考試的、共同感興趣的話題，給孩子來減壓和放松。

作為家長，要注意溝通內容，孩子聽了會反感的盡量少說或不說。孩子最想聽到的是父母多鼓勵自己，多夸獎自己，最好能從具體的事情中看到優點，并且不吝表揚。趙約翰建議，家長要告訴孩子，無論結果如何，我們都愛你。家長對于孩子的信心，和對他未來的期望是支撐孩子最重要的力量。