2023年8月8日是我國第15個“全民健身日”，同時8月8日所在周(8月7日至13日)也是我國第一個“體育宣傳周”。今年“全民健身日”的主題為“全民健身，繪就幸福生活”。

在全球范圍內，人們身體活動不足的情況不斷加重。并且隨著社會的發展，兒童青少年的生活方式也發生了很大改變，學習、升學的壓力及手機的使用等讓久坐行為成為學生生活中的一種常態。而身體活動與人們的健康息息相關，2017年2月世界衛生組織通報稱，身體活動不足或缺乏身體活動被認為是全球第四大死亡危險因素(占全球死亡人數的6%)，與身體活動充分者相比較，缺乏身體活動者的死亡風險會增加20%~30%;且已有研究證實，非必要久坐行為累計過多會危害人群健康，致使肥胖、心血管疾病、2型糖尿病以及癌癥患病率增加。為督促全民積極參與到體育活動中，我國自2009年起，將每年的8月8日設為“全民健身日”，以期能夠讓人們在忙碌的生活中抽出時間關注自己的健康，享受運動的快樂。

一、身體活動對兒童青少年的重要性

1.身體活動對兒童青少年的肌肉、骨骼和心肺發育起到了重要作用。兒童青少年的肌肉和骨骼在身體活動中受到壓力刺激可有利于其發育，并且能改善全身的平衡能力、柔韌性和靈敏度;還可增大兒童青少年的胸圍和呼吸肌力量，提高肺活量，增強心肺功能。

2.身體活動能促進神經系統的發育。大腦中與記憶、學習、空間定向及平衡功能有密切關系的是海馬體。合理的身體活動能減緩海馬體細胞的死亡，提升自我修復能力。

3.身體活動可緩解眼部疲勞，減緩近視進程，保護視力。在兒童青少年的身體活動過程中，其睫狀肌不斷地收縮與舒張，眼部血液循環加快，從而被輸送更多的營養。

4.身體活動能降低慢性病患病風險。適量身體活動有助于維持正常血壓和血糖水平、改善血脂，降低高血壓、糖尿病等慢性病的風險，并有助于維持健康的體重。

5.身體活動能緩解焦慮和緊張，減少甚至消除負面情緒，從而提升兒童青少年的心理健康水平。

二、兒童青少年身體活動的建議標準

根據2020 年世界衛生組織發布的《WHO身體活動和久坐行為指南》和《澳大利亞身體活動與久坐行為指南(青少年版)》，對兒童青少年身體活動的標準提出以下建議：

1.每天至少要積累60 min中等到劇烈的體力活動。

2.身體活動應包括各種有氧活動，包括一些劇烈的強度活動。

3.每周至少活動3 天，應該從事強化肌肉和骨骼的活動。

4.為了獲得額外的健康效益，應該參與更多的活動——每天長達數小時。

5.限制娛樂(如電視、坐式電子游戲和電腦使用)，電子媒體的使用時間不得超過每天2 h——較低的水平與減少健康風險有關。

三、學校和家庭如何助力我國兒童青少年身體活動水平的提高

1.學校應重視學生參加體育活動的重要性。組織學生日常體育鍛煉，開發豐富性和趣味性的體育課程，引導學生在課間進行有意義的促進身體活動的游戲或設置運動比賽，培養學生逐步形成積極體育鍛煉的日常行為意識，養成體育鍛煉生活習慣，促進校園體育的發展。

2.學校應注重操場等鍛煉場所的升級改造。增加對體育器械的投入，構建有利于學生體育生活化的環境，促進學生積極參與體育運動。

3.家長應重視在兒童青少年身體活動中發揮榜樣作用。積極參與到兒童青少年的身體活動中并給予相應的支持，增加戶外活動時間，促進其身體活動水平的提高。

4.積極培養學生健康價值觀念。拓展體育健康新知識，強化健康運動意識，培養體育運動興趣，讓興趣成為學生進行體育運動的內在驅動力。

四、 夏季運動注意事項

1.避免在一天中最熱的時間鍛煉，每鍛煉50 min，至少休息10 min。飯后要有必要的休息、保證充足的睡眠，不宜立即運動。注意監測環境溫度，預測中暑危險性。

2.適當增加蛋白質的攝入量，合理的水鹽供應(宜少量多次補水，禁止暴飲)。切忌運動后大量飲用冷飲，輕者出現食欲減退，重者會誘發急性胃炎等胃部疾病。

3.炎熱天氣穿寬松透氣的淺色衣服，適當補充防暑飲料。

4.夏季運動后不宜立即洗澡、尤其是冷水澡，可能導致多種疾病的發生。